骨粗鬆症（こつそしょうしょう）は骨がもろくなって骨折しやすくなる怖い病気です。特に女性は閉経後に骨粗鬆症にかかる確率が高いと言われています。
サプリメントでは骨粗鬆症にかかってしまった状態を改善することはできませんが、早期の予防に役立てることは可能です。
骨を強くするにはカルシウム以外にもビタミンDやMBPといった成分もあります。今回は骨粗鬆症の予防に役立つサプリメントの選び方とおすすめの商品をランキング形式でご紹介します。サプリメントで早めに対処したい方はぜひ参考にしてください。
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骨粗鬆症の原因
骨粗鬆症（こつそしょうしょう）とは骨の強度（骨密度）が低下いて、骨が折れやすくなる病気です。骨がスカスカになるというような表現をされます。
骨密度は女性では18歳くらいをピークにその後は減少し始めます。40代までは同じくらいの数値を維持しますが、閉経前後の50代になると骨密度はまた低下しはじめます。
骨密度には閉経後の女性ホルモンの低下が大きく関係しています。骨は常に破壊（吸収）と形成を繰り返しているのですが、この両者のバランスが崩れて破壊が優勢になると骨はもろくなります。
また、20代ごろまでの食生活も骨粗鬆症に影響すると言われています。特に骨を作る成長期にダイエットをしていた方は要注意です。
サプリメントで骨粗鬆症の治療は難しい
骨粗鬆症となってから、どんなにカルシウムを補給しても、骨の原料としてきちんと利用できないような状態になっているので効果はあまり期待できません。
骨粗鬆症となった場合には、活性型ビタミンDの飲み薬や骨破壊を防ぐお薬を使うことが標準的な治療です。サプリではなくお医者さんに相談して適切な治療を受けましょう。
骨粗鬆症の予防に役立つサプリメント選び
骨粗鬆症は一旦なってしまうとお薬に頼らざるを得なくなってしまいますが、未然に骨粗鬆症を防ぐことは可能です。予防は骨粗鬆症になるずっと前からはじめておくことが大事です。骨粗鬆症を防ぐため、骨を強くするサプリメントの選び方を紹介します。
肉食傾向、外食が多い方に
骨を強くするためにはカルシウムの補給が欠かせません。骨は常に破壊と形成を繰り返しており、99%のカルシウムが骨に存在します。血液中にカルシウムが不足すると骨のカルシウムの不足につながるため、毎日の食生活から摂取することが大事です。
カルシウムの補給源は、小魚、牛乳、豆類、葉野菜などから摂取できます。しかし毎日の食生活が肉食や炭水化物中心だったり、外食やコンビニ、インスタント食品ばかり食べていてはカルシウム不足になります。成人1日の目標摂取量は600-800mgですが、日本人は平均531mgと少ない値になっています。
カルシウムを補給しようと牛乳やチーズを食べるのは良いですが、脂肪も摂りすぎてしまうので要注意です。食事で補えない分はサプリメントを活用するというのも手です。
日光にあまり当たらず、食事も偏りがちな方に
骨を強くするためには、カルシウムだけ摂っていても不十分です。
そもそもカルシウムは吸収率が悪く、小魚、牛乳、野菜などに含まれているカルシウムはなんと10%-50%程度しか吸収することができません。その吸収を助けるのが、ビタミンDやマグネシウムという栄養素です。
ビタミンDは、魚介類やきのこ、卵に多く含まれます。また、ビタミンDは日光に当たることで体内で合成されます。食品から摂取する分が不足したり、日光にあまり当たらない生活をしていると特にビタミンDが不足しがちになります。
なお、ビタミンDは脂溶性ビタミンなので摂りすぎると過剰症を起こすことがありますので、サプリメントで摂取する場合は飲みすぎに注意しましょう。
膝関節を丈夫にしたい方に
すでに関節の痛みや軟骨の減少が気になっているという方には、グルコサミンやコンドロイチンという成分を活用する手もあります。
グルコサミンは魚の軟骨由来成分です。グルコサミン1500mgを３年間内服し続けたことで、膝関節の軟骨の減りや痛みを改善したという報告もあります。
ただし、一方でコンドロイチンやグルコサミンには臨床的に意味があるほどの効果はないとする報告もあります。
女性の骨粗鬆症予防に
女性の更年期以降はエストロゲンという女性ホルモンの減少により、骨がもろくなりがちになります。エストロゲンは骨の強度を守る働きをしていますが、卵巣機能が低下する更年期からは分泌が減ってしまうのです。
この女性の骨粗鬆症予防には、カルシウムなどの栄養摂取も効果がありますが、大豆イソフラボンの代謝物質であるエクオールにも効果があることが報告されています。エクオールを摂取することで、骨密度の減少を抑えたということです。
エクオールというのは大豆イソフラボンのダイゼインという物質が腸内細菌により分解されて得られる生理活性物質で、エストロゲン受容体に結合します。
このエクオールに分解する能力が日本人女性では２人に１人しかない、ともいわれており、サプリメントから摂取することが推奨されます。
牛乳が苦手、飲めないという方に
カルシウムの補給源として、牛乳はカルシウムの吸収率が高いので昔から推奨されています。しかし、最近では牛乳に対する抵抗感のある方も増えていて日常的に飲まれないことも多いようです。このように牛乳が苦手な方には、MBPという牛乳や母乳に微量に含まれるタンパク質が役立ちます。MBPはサプリメントから摂取できます。ただし、牛乳由来成分なので、牛乳アレルギーの方にはおすすめできません。
骨粗鬆症の予防に人気のサプリメントランキング10選
骨粗鬆症の予防にはカルシウムをはじめとして、いろいろな成分が役に立つことが分かったかと思います。それぞれ食事からの摂取が理想的ですが、十分に摂れない場合には次のようなサプリメントも便利です。人気の骨粗鬆症対策に役立つサプリメントをご紹介します。
10位 DHCカルシウム/マグ
手軽なパウチタイプのカルマグ
カルシウムとマグネシウムの両方のミネラルに、カルシウムの定着をよくするCPP、吸収を促すビタミンDも配合したサプリメントです。1日３粒でカルシウム360mg、マグネシウムは206mgを摂取することができます。パウチタイプなので携帯にも便利で、試しやすい価格も魅力です。
9位 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.)
1日１粒でビタミンDの補給
カルシウムの吸収にはビタミンDの存在が大事です。ビタミンDは食事から摂取する分と、日光を浴びて体内で合成する分で賄われています。しかし、魚や卵をあまり食べないなど食事が偏っていたり、日光をあまり浴びていない人は不足しがちです。また、紫外線対策のために日焼け止めを一年中利用していたり、屋外を嫌っている女性は不足しやすいので要注意。このサプリでは１粒で25μg摂取することができます。
8位 DHCカルシウム+CBP
カルシウムの定着率に注目したサプリ
カルシウムは摂取してもなかなか吸収されず定着しにくいことが特徴的な成分です。その弱点をカバーするために、このサプリには成長ホルモンを活発にさせるCBPという成分が含まれています。母乳に含まれ、カルシウムを定着させ、軟骨を成長させる働きがあります。どちらかというと成長期向けではありますが、女性でも40代以降の骨対策に摂取すると骨粗鬆症予防になる成分です。
7位 大塚製薬 エクエル
女性の年齢とともに感じる体の変化に
エクエルはエクオールを含有するサプリメントです。エクオールは女性ホルモンと似た働きをもつことが分かっており、更年期障害やPMSなどに悩む女性におすすめの成分です。日本人は大豆イソフラボンを摂取しても半分の人しか、活用できていないといいます。エクオールであれば効率よく大豆イソフラボンの恩恵を受けることができ、女性の年齢による変化をサポートしてくれます。
6位 オリヒロ チュアブルミネラル カルシウム
かんでおいしいチュアブルタイプのカルシウム
サプリメントは医薬品よりも作用が穏やかで、日々の栄養サポートとして摂取する必要があるため続けることが大事です。しかし継続する上で問題になるのが、錠剤やカプセルを毎日飲むのが大変なこと。このサプリメントはチュアブルタイプで、ラムネみたいに噛んで食べられるので、錠剤を飲むのが億劫になる方におすすめです。２粒で260mgのカルシウムを摂取できます。
ビタミンDやマグネシウムは含まれていないので、食事や他のサプリを使って補いましょう。
5位 沖縄県 北大東島産 天然 カルシウムとマグネシウム
カルシウムとマグネシウムの黄金比2:1で配合
このサプリメントの特徴は、カルシウムが沖縄の北大東島を形作っているドロマイトという鉱物由来ということです。この一帯はサンゴによる石灰岩が多く、そのカルシウムの一部が水中のマグネシウムと置き換わって作られたのがドロマイトです。
天然のカルシウムとマグネシウムの複合物であり、しかも人間にとって理想的な２：１のバランスで含まれています。カルシウムだけ摂取してもマグネシウムとのバランスが乱れるので、カルシウムとマグネシウムは同時に2:１の割合で摂取すると良いと言われています。
4位 【医師監修サプリメント】 カルシウム ＆ マグネシウム
医師監修のドクターズサプリメント
このサプリメントは、医師のアドバイスのもと、高い吸収率の天然原料を選び、品質管理にもこだわったドクターズサプリメントです。
毎日の食生活で不足しがちなミネラルが効率よく吸収できて、丈夫な骨づくりのサポートに役立ちます。カルシウムとマグネシウム配合で、日本の生産工場で作られた国産サプリメントです。飲みやすいハードカプセルタイプになっています。
3位 LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛
米国製の高品質サプリメント
LIFESTYLE社は米国のサプリメントメーカーで、自然素材由来成分を使用し、塩・砂糖・人工甘味料・人工着色料・防腐剤などは一切使用していません。
このサプリメントには、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が含まれており、アミノ酸キレート加工という設計で吸収率を高めています。海外製品なので粒が少し大きめなので、錠剤が飲み込みにくい方は注意した方が良いでしょう。
2位 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
骨を強くするミネラルを集中的に摂取できる
カルシウム、マグネシウムの骨に必要なミネラルと、亜鉛とカルシウムの吸収に必要なビタミンDを同時に摂取できる優れた配合になっています。カルシウムは６錠で500mg摂取できるので、１日に必要な量をほとんどカバーすることができます。ただし、このサプリは1日６錠が目安なので錠剤を飲む負担が気になる方にはおすすめできません。
1位 大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム+ビタミンD
カルシウムとビタミンDを同時に補給できる
大塚製薬のネーチャーメードには、カルシウム単品、ビタミンD単品という商品もありますが、このサプリメントは両方の成分が配合されています。カルシウムの吸収にはビタミンDが必要なので、同時に摂取できるサプリメントは理にかなっていると言えます。1日２粒の摂取で、カルシウム600mg,ビタミンD5μgを摂取できます。たっぷり200粒100日分の大容量です。
骨粗鬆症におすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | 大塚製薬 ネイチャーメイド カルシウム+ビタミンD | ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD | LIFE STYLE カルシウム&マグネシウム&亜鉛 | 【医師監修サプリメント】 カルシウム ＆ マグネシウム | 沖縄県 北大東島産 天然 カルシウムとマグネシウム | オリヒロ チュアブルミネラル カルシウム | 大塚製薬 エクエル | DHCカルシウム+CBP | 大塚製薬 ネイチャーメイド スーパービタミンD(1000I.U.) | DHCカルシウム/マグ |
| 特徴 | カルシウムとビタミンDを同時に補給できる | 骨を強くするミネラルを集中的に摂取できる | 米国製の高品質サプリメント | 医師監修のドクターズサプリメント | カルシウムとマグネシウムの黄金比2:1で配合 | かんでおいしいチュアブルタイプのカルシウム | 女性の年齢とともに感じる体の変化に | カルシウムの定着率に注目したサプリ | 1日１粒でビタミンDの補給 | 手軽なパウチタイプのカルマグ |
| 価格 | 761円(税込) | 547円(税込) | 2,100円(税込) | 3,960円(税込) | 1,944円(税込) | 1,058円(税込) | 4,109円(税込) | 831円(税込) | 686円(税込) | 758円(税込) |
| 詳細 | 内容量 200粒（100日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 内容量 180粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）6粒／日 | 内容量 100錠（100日分） 用法・容量 成人（15才以上）1錠／日 | 内容量 180粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）6粒／日 | 内容量 120粒（30日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 | 内容量 180粒（90日分） 用法・容量 成人（15才以上）2粒／日 | 商品タイプ 112粒（28日分） 内容量 成人（15才以上）4粒／日 | 内容量 240粒（60日分） 用法・容量 成人（15才以上）4粒／日 | 内容量 90粒（90日分） 用法・容量 成人（15才以上）1粒／日 | 内容量 180粒（60日分） 用法・容量 成人（15才以上）3粒／日 |
| 商品リンク | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
骨粗鬆症を予防しよう！
骨粗鬆症になってしまう原因は骨密度の低下ということをご説明致しましたが、骨粗鬆症が治った後に生活の改善をしなければもう一度症状が再発してしまうということもあるでしょう。
そのようなことになってしまわないように骨粗鬆症を予防するにはどのようなことをすれば良いのかご説明致します。
骨粗鬆症には運動が効果的
骨粗鬆症を予防するには運動をすることが必要です。栄養分をしっかり摂取することももちろん大切なのですが、それと並行して自分の骨に刺激を与えていくことが効果的になります。
骨に刺激を与えることで細胞の働きも活発になるため一度試してみるのも良いでしょう。
運動としてはウォーキングをおすすめしています。ウォーキングで刺激を与えられる部分が骨粗鬆症を予防するために効果の高いものとなっているのでぜひ数週間続けてみてはいかがでしょうか
まとめ
骨粗鬆症のリスクを減らすために日々の栄養補給は若いうちから気をつけておくことが大事です。骨粗鬆症になる前に、カルシウム、ビタミンDなどを日々十分に補っていきましょう。また、サプリメントはあくまでも補助的に使うべきもので、サプリメントだけでは不十分です。基本はバランスの良い食事と毎日の運動が骨を強くします。補いきれない栄養サポートとしてサプリメントを役立ててください。
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