仕事や人間関係に疲れてもうやる気がわかない、頑張れないという時にはアロマの力を借りてリフレッシュしてみませんか？疲労は溜めてしまうと回復に余計に時間がかかってしまうので、早めに対処しておきましょう。アロマテラピーは香りの力で精神とからだに働きかける効果があり疲労回復にもおすすめです。
例えば、オレンジスイートやペパーミントなどの香りは疲労回復に、また精神的に落ち込んでしまった場合にはクラリセージやベルガモットなどのように疲労の状態に合わせて香りを選んで使うと効果も得られやすくおすすめです。
そこで今回は疲労を感じるときにおすすめのアロマの選び方を紹介していきます。また疲労回復に人気のアロマの商品ランキングも紹介するのでぜひ参考にしてください。
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疲労の原因とは
疲労にも精神疲労と肉体疲労、神経的疲労がありますが、体とこころは切って話せない関係であるため心も身体も同時に疲労しやすくなります。このような疲労の原因は、人によって異なりますが主に次のような場合があります。
- 肉体疲労・・運動や肉体労働後の疲労、長時間同じ姿勢での作業による疲労
- 神経的疲労・・デスクワークなどにより視神経や脳の神経を使いすぎたことによる疲労
- 精神的疲労・・人間関係や仕事、将来への不安などのストレス
これら３つの疲労は切り離せない関係であり、精神的疲労から肉体疲労を引き起こすこともあれば、その逆もあります。また、疲労をそのまま放置していると、寝ても休んでも取りきれない疲労となって自律神経の働きを乱してしまい体調不良や抑うつ状態を引き起こすこともあります。
疲労におすすめのアロマの選び方
アロマテラピーで対応できるのは主に精神的疲労であり、ストレスや抑うつ状態、やる気喪失などさまざまな症状の回復を助けてくれます。それぞれのアロマの香りによって作用は少しずつ異なるので自分にあった香りを見つけて暮らしの中で活かしましょう。
精神的に疲労して落ち込んでいるとき
人間関係や仕事の失敗などで落ち込んでいる、わけもなく落ち込んでいるというときには、元気をつけてくるような作用をもつアロマがおすすめです。無理に元気をつけるのではなく、あと少しというときに背中を後押ししてくれるような効果がアロマにはあります。
例えば外に飛び出す性質をもっている種子からできた精油がおすすめです。カルダモン、レモン、オレンジスイートなどの柑橘類は気持ちを明るくスッキリさせてくれます。
また、落ち込んでいるときには同時に身体がこわばって、感情を外に出すことが難しくなることも。このようなときにはジャスミンやベチバーのような筋肉の緊張・こわばりを解きほぐしてくれるような効果をもつ精油が良いでしょう。
疲れているのによく眠れないとき
疲れきってしまって今日はしっかり寝て回復させたいという日に限って、なぜか目が冴えてしまって眠れなかったりすることってありませんか？眠る体力すらも残っていないようなときには、睡眠をサポートしてくれるアロマが疲労回復に役立ちます。
よく眠れるようにするには、寝る前に緊張をほぐしておくことが大事です。例えばユーカリ・ラディアタやイランイラン、パチュリなどを使ってお風呂でバスソルトを活用した全身浴をしてみると良いでしょう。
また、寝ても途中で目覚めてしまうようなときには、クラリセージでゆるめてあげると眠りをサポートしてくれます。シダーウッドやスギなどの樹木系の香りはα波を増やして眠りを深くしてくれます。ただし、クラリセージは強く香りすぎると目が覚めてしまうので弱めに使うことがポイントです。また、妊娠中やホルモン分泌の関わる婦人科系疾患の方は使用を避けてください。
疲労から不安・抑うつ状態になっているとき
疲労が溜まりすぎて何をしても楽しくない、漠然と不安を感じる、気持ちがふさぐなど抑うつ状態になってしまうこともあります。このような不安・抑うつ状態のときには、無理に元気付けるのではなく癒してくれるような香りがおすすめです。
心の安定感が欲しいというときには、クスノキや青森ヒバのような森林系の香りがおすすめです。
日本人に馴染みの深い香りで森林浴しているような効果が期待できます。
また、ローズオットーやジャスミンのような優しく包んでくれるような香りもおすすめです。ローズオットーには神経過敏や情緒不安定、不安感、抑うつなどさまざまな精神的な作用があります。また、ジャスミンは自信やエネルギーを与えてくれ、抑うつや自信喪失のときに役立つ香りです。
疲労におすすめのアロマ人気ランキング10選
アロマの活用法としては、植物から採取した天然の精油（エッセンシャルオイル）を活用する方法と、手軽にアロマ成分を配合した既製品の商品を使うという方法もあります。好みの香りや使い勝手によって気に入った商品を見つけてください。
10位 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り
手軽に使える香り付きアイマスクでリラックス
目元の疲労がたまってくると、全身の疲労にもつながるため早めにリセットすることが大事です。このホットアイマスクは心地よい40度の温度が10分間ほど続き、目元の疲れを癒してくれます。
1日の最後に使うと疲れがほぐれて、目元からリラックスをもたらしてくれます。ラベンダーセージの香りがついているので、アイマスクをしながらアロマ効果も期待できる手軽で便利な商品です。
９位 ヴェレダ モミ バスミルク
モミの香りで森林浴しているかのようなバスタイム
ヴェレダはオーガニックブランドの老舗で世界中で愛されている人気ブランドです。このバスミルクにはモミの木の香りが使われていて、お風呂にいれるとまるで自宅で森林浴しているような気分が味わえます。
深い呼吸を行うことでリラックス効果も高まります。ゆっくり休みたい日のバスタイムに使って、自分だけのリラックスタイムを手に入れてください。
８位 ease アロマオイル エッセンシャルオイル クラリセージ
心身のバランスを取り戻したい時に頼りになる香り
クラリセージは心と身体の乱れたバランスを正常に戻し、ゆるめる効果の高いアロマオイルです。頑なになった気持ちをほぐし、緊張でこわばった筋肉のコリもほぐします。
女性ホルモンのバランスを整える作用があるので、月経時のトラブルや更年期の方にも適した香りです。ただし、作用が強い香りなので少量から使うようにしましょう。また、妊娠中や婦人科系疾患がある方は使用を避けた方が良い場合があるので注意してください。
７位 ナチュラシック ナチュラルアロマバスソルトOC オレンジスイート＆シダーウッドの香り
スイートな香りで包み込み身体の芯から解きほぐす
ミネラルを豊富に含んだ岩塩を使ったバスソルトで、お風呂に入れて使うと身体を芯から温めてくれます。天然のミネラルの作用により自然な発汗を促し、肌を保護して乾燥から防ぐ効果もあります。オレンジスイートが元気を与えてくれ、シダーウッドの香りが緊張を癒します。酸化防止剤・防腐剤・着色料は使用していないので肌への負担の少ない入浴剤です。
６位 NAGOMI AROMA ユーカリ・ラディアータ
スッキリリフレッシュしたいときの定番の香り
ユーカリにも種類がありますがこのラディアータはグロブロスに比べると作用が穏やかで使いやすい香りです。鼻づまりの時にも人気の高い香りで、リラックス効果があり心の余裕を取り戻させてくれる効果があります。凝り固まった考えにより自分で自分を疲れさせてしまっているような時に、リフレッシュさせて思考を転換させてくれるような働きがあります。
５位 デイリーディライト ブレンドエッセンシャルオイル 夜用リラックス
ラベンダーとオレンジスイートの香りが安眠をもたらす
ラベンダーとスイートオレンジを2対1でブレンドでブレンドしたオイルです。天然の精油を使っていて、穏やかに優しく香ります。リラックス効果の高いアロマで寝る前に使うことで自然な眠りにつきやすくなります。アロマディヒューザーでの芳香浴やポマンダーを使って寝室に置いておくのもおすすめです。
４位 ニールズヤード レメディーズ ゼラニウム・オレンジマッサージオイル
心をおだやかに元気にしてくれる香りとともにマッサージ
疲れているときは身体の凝り固まった緊張をほぐすマッサージをすると気持ちがいいですよね。さらに効果的にマッサージを行いたい方にはアロマオイル配合のマッサージオイルがおすすめです。
このマッサージオイルには心の安定を取り戻す効果のあるゼラニウムと元気を与えてくれるオレンジの精油が含まれています。ニールズヤードの製品はオーガニックで安全性や環境にも配慮しているため、安心して使うことができます。肌の乾燥をうるおす効果の高いマッサージオイルです。
３位 アロマサプリ 100% 天然ブレンドアロマ リラックス
初心者でも使いやすい疲れたとき用のブレンドオイル
アロマオイルを使ったアロマテラピーを試してみたいけれど、どんなオイルを使ったら良いかわからないという時に便利なのがブレンドオイルです。
このブレンドアロマはリラックス効果の高い「グレープフルーツ スイートマジョラム ベルガモット 真正ラベンダー フランキンセンス ホーウッド コリアンダー」を絶妙なバランスで配合しているので、これ1本で十分にアロマテラピーを始めることができます。柑橘類が入っているので肌につけると刺激になりやすく、主にアロマディヒューザーなどの芳香浴に向いている配合です。
２位 クナイプ バスソルト グーテルフト パイン・モミの香り
まるで森林浴をしているかのようなバスタイムを手軽に
疲れているときにはしっかり入浴して身体の緊張をときほぐすと心もリラックスしやすくなります。明日へ疲労を持ち越さないためにもバスタイムは大事にしたいものです。このバスソルトは松ともみの木の香りを使っていて、まるで森林浴しているかのような深いリラックスを与えてくれます。深い呼吸をしながら香りを味わうことで、心の奥底からのリラックスを感じてみてください。
1位 ニールズヤード レメディーズ アロマパルス パワー
チカラが欲しいときにさっと塗れるロールオンタイプ
疲れているけども、アロマオイルを使って丁寧にアロマテラピーをする余力も時間もないという方にはこのパルスタイプが手軽でおすすめです。イギリスのオーガニックアロマブランドであるニールズヤードの商品で、パワーという名前の通りチカラを与えてくれるような香りが特徴です。
サンフラワー油にブレンドされたグレープフルーツやローズマリーが気分をリフレッシュさせ、あと一息というときに元気を与えてくれます。手首などにさっと塗って香りを楽しめるので周囲への迷惑にもならず場所を選ばずに使いやすい商品です。
疲労におすすめのアロマの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | |  | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ニールズヤード レメディーズ アロマパルス パワー | クナイプ バスソルト グーテルフト パイン<松の木>&モミの香り | アロマサプリ 100% 天然ブレンドアロマ リラックス | ニールズヤード レメディーズ ゼラニウム&オレンジマッサージオイル | デイリーディライト ブレンドエッセンシャルオイル 夜用リラックス | NAGOMI AROMA ユーカリ・ラディアータ | ナチュラシック ナチュラルアロマバスソルトOC オレンジスイート＆シダーウッドの香り | ease アロマオイル エッセンシャルオイル クラリセージ | ヴェレダ モミ バスミルク | めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り |
| 特徴 | チカラが欲しいときにさっと塗れるロールオンタイプ | まるで森林浴をしているかのようなバスタイムを手軽に | 初心者でも使いやすい疲れたとき用のブレンドオイル | 心をおだやかに元気にしてくれる香りとともにマッサージ | ラベンダーとオレンジスイートの香りが安眠をもたらす | スッキリリフレッシュしたいときの定番の香り | スイートな香りで包み込み身体の芯から解きほぐす | 心身のバランスを取り戻したい時に頼りになる香り | モミの香りで森林浴しているかのようなバスタイム | 手軽に使える香り付きアイマスクでリラックス |
| 価格 | 1,944円(税込) | 1,945円(税込) | 2,160円(税込) | 3,240円(税込) | 1,296円(税込) | 432円(税込) | 2,484円(税込) | 551円(税込) | 1,680円(税込) | 918円(税込) |
| 詳細 | 剤形 オイル 内容量 9ml | 剤形 バスソルト 内容量 850g 香り 松の木&モミの木 | 剤形 オイル 内容量 10ml | 剤形 オイル 内容量 100ml 香り ゼラニウム | 剤形 オイル 内容量 10ml 香り ラベンダー&スイートオレンジ | 剤形 オイル 内容量 10ml 香り ユーカリ | 剤形 バスソルト 内容量 250g 香り オレンジスイート＆シダーウッド | 剤形 オイル 内容量 5ml 香り クラリセージ | 剤形 バスミルク 内容量 200ml 香り モミ | 剤形 アイマスク 内容量 14枚 香り ラベンダー |
| 商品リンク | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
疲労回復のためのセルフケア
疲労は回復が難しくなる前に早めにケアして取り除いておくことが大切です。疲れてくると何もやる気が湧かなくなってしまうかもしれませんが、アロマの力を借りながら次のようなセルフケアも取り入れてみてください。
ビタミンB群を意識したバランスの良い食事
肉体疲労時にはビタミンBの補給が必要になります。ビタミンB群はエネルギーを生み出すために必要なビタミンで疲労時には消費が増えるため食事から補給するように心がけましょう。また、特有のビタミンだけを摂取するよりも、いろいろなビタミンやミネラルをバランスよく取り入れる方が利用効率もよくなります。そのためにはバランスの良い食事を心がけることが大切です。
ゆっくりと休息を取る
アロマを使うだけでなく、疲労回復するには休息を欠かすことはできません。無理に頑張ろうとせずに休息を取るようにしましょう。また、そのためには普段の仕事やライフバランスなどを見直すことも必要です。
まとめ
疲労におすすめのアロマ商品を紹介してきましたが、気になるものはありましたか？疲労回復にはまず原因を取り除き、しっかり休息を取ること、栄養バランスのよい食事を摂ることが基本です。その上でアロマテラピーを活用すると疲労回復をサポートし、頑張るあなたの背中を後押ししてくれます。ぜひ自分に合った香りを見つけて疲労を溜めないよう日常的に活用してみてください。
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