顔の吹き出物ができやすいのは日頃の食習慣や不規則な生活が関係していることも少なくありません。サプリメントはおくすりと違って吹き出物をすぐに治すほどの効果は期待できませんが、吹き出物のできにくい肌づくりを助けてくれる強い味方です。
サプリメントの成分としてはビタミン・ミネラルなどの肌の健康に必要な基本的な栄養素からポリフェノール類の植物由来成分などの選択肢があります。肌の状態によって、または目指す肌によって使い分けると効果を実感しやすいでしょう。
そこで今回は吹き出物におすすめのサプリメントの選び方と人気の商品をランキング形式で紹介していきます。肌荒れの改善にサプリメントを活用したいと思っている方はぜひ参考にしてください。
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吹き出物の原因
吹き出物とは、いわゆる「大人のニキビ」のことで医学的には「尋常性ざ瘡（じんじょうせいざそう）」と呼ばれる皮膚の症状のことです。吹き出物が大人になってできやすくなったという方は、思春期の頃のニキビとは違う理由が考えられます。
- ・糖質や脂質の多い偏った食事
- ・ホルモンバランスの乱れ
- ・肌の角質化、乾燥
- ・血行不良
- ・ストレス
- ・不規則な生活習慣
- ・睡眠不足 など
これらの原因どれか一つだけというよりは、複数の原因が重なって吹き出物を悪化させていることが多いです。そのため大人の吹き出物は治りにくく、悪化しやすいため厄介な存在です。改善するには生活習慣の改善や食事の見直しなどが必要になってきます。
吹き出物におすすめのサプリの選び方
吹き出物対策としては生活習慣や食事の改善が必要なことは間違いありませんが、なかなか簡単に改善できることばかりではありませんよね。そこで便利なのがサプリメントであり、食事では補いきれない栄養素を効率よく手軽に摂取することができます。
また、日頃の食事から摂取できないような肌に良い成分を取り入れることもできます。なお、吹き出物がひどい場合やニキビが化膿している場合などはサプリメントだけではなく、お薬での治療が必要となります。
脂っこい食事を食べることが多い、食生活が乱れぎみ
揚げ物やジャンクフードなどの脂っこい食事、生クリームたっぷりのお菓子やフラペチーノなどの飲み物などを頻繁に口にするという方は、脂質が過剰であることが吹き出物の原因に考えられます。
脂質を多く摂る人はそれだけビタミンB2などの消費が多いので不足しないように補うことが大事です。
ビタミンB2だけ摂取するのではなく、他にも糖質の代謝を助けるビタミンB1,タンパク質と脂質の代謝を助けるビタミンB６などを合わせて摂取する方が効率よく働きます。お互い助け合ってはたらくのでビタミンB群がまとめて入っているサプリメントを活用すると良いでしょう。
ストレスが多い、ニキビ痕を防ぎたい
ストレスを抱えている方や、仕事や家事などで疲れが溜まっている方、また風邪を引いた後などの体力消耗時にはビタミンCの消費が多くなります。ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれ、水溶性のビタミンであるため水に流れやすく尿と一緒に失いやすい性質があります。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促す効果、しみの元になるメラニン色素の生成を抑える効果、また活性酸素の発生を抑える抗酸化作用があります。色素沈着を抑える作用があるので、吹き出物・ニキビの跡を残したくない方はビタミンCを摂取すると良いでしょう。
更年期や生理前の吹き出物に
吹き出物は女性ホルモンのバランスによって悪化することもあります。特に生理前や更年期の女性はホルモンバランスが変動する時期で、肌荒れや吹き出物ができやすい時期になります。このようなホルモンバランスの乱れによる吹き出物には女性ホルモンを整える作用のある成分が良いでしょう。
大豆に由来するイソフラボンやその代謝物であるエクオール、またはチェストツリー（チェストベリー）などがおすすめです。また、年齢による肌変化が気になる方には抗酸化作用のあるポリフェノール類や、必須脂肪酸、ビタミンEなどもおすすめです。
活性酸素は少量であればニキビ菌をやっつける作用がありますが、過剰になると肌そのものにダメージを与えてしまいます。抗酸化成分を取り入れることで過剰な活性酸素を抑えると肌荒れの予防およびアンチエイジングにもつながります。
腸内環境の乱れによる吹き出物に
日頃から便秘しやすい、お腹がスッキリしないという方や、食物繊維が不足気味という方は腸内環境が悪化しているかもしれません。
腸内環境と皮膚は密接な関係があり、お腹の中が汚れていると肌にも表れてきてしまいます。腸内で繁殖した悪玉菌が有毒なガスを発生させて吹き出物を出来やすくするためです。
腸内環境を改善するには食生活の改善が不可欠ですが、その補助として医薬品であれば整腸剤や乳酸菌配合のサプリメントを活用すると良いでしょう。スッキリを実感するには時間がかかるため、最低でも1週間くらいは続けることが大事です。
吹き出物におすすめのサプリランキング10選
吹き出物にどのような成分が有効かお分りいただけましたでしょうか？ここからはそのような成分を含んでいるおすすめの商品をご紹介いたします。ぜひ気になった成分の含まれたものがあったらチェックしてみてください。
10位 DHC はとむぎエキス
肌あれや乾燥肌に悩む方におすすめ
ハトムギは生薬のヨクイニンとして使われることもある食材です。イボ取りに使われることが多い成分ですが、肌の水分代謝を改善してうるおいを与えたり、肌あれ予防に役立つことで注目されています。
このDHCのはとむぎエキスには13倍に濃縮されたエキスとビタミンEが配合されており、美肌を維持したい方におすすめのサプリメントです。
９位 森下仁丹 ヘルスエイド® ビフィーナＲ
腸内環境を改善し便通を整えるサプリメント
乳酸菌サプリにはいろいろな種類がありますが、便通の乱れを改善したい方はその効果が期待される機能性表示食品から選ぶと良いでしょう。このビフィーナRにはビフィズス菌(ロンガム種ＢＢ５３６)が小さなカプセルに配合されていて、胃酸に負けず腸に届きます。
ビフィズス菌が腸内環境を改善することで排便回数を増加させたという結果が得られています。便秘による吹き出物に悩んでいる方の腸活サポートとして活用してみてはいかがでしょうか。
8位 アスタリールACT２
アスタキサンチンの力で吹き出物の悪化を防ぐ
吹き出物ができてから炎症が起きて、さらに紫外線などを浴びてしまうと吹き出物の跡が残ってしまうことがあります。このニキビ跡を防ぐには肌の炎症を抑え、ダメージを減らすことが大事です。ニキビ跡を防ぐには抗酸化作用のある成分を取り入れることで活性酸素によるダメージを防ぎましょう。
この商品に含まれているアスタキサンチンにはビタミンEの約1000倍、コエンザイムQ10の800倍と非常に高い抗酸化作用があり、合わせてビタミンCも含有されています。
7位 大塚製薬 エクエル
ゆらぎやすい女性のサポートサプリ
女性ホルモンに似た働きをすることで知られる大豆イソフラボンですが、実は効果がある方とない方に分かれるのをご存知でしょうか。特定の腸内細菌の働きにより大豆イソフラボンは活性化されますが、日本人の中にはその腸内細菌を持っていない人も多くいらっしゃいます。
このエクエルに含まれるエクオールは大豆イソフラボンがすでに代謝された物質であり、個人差なく効果があると言われています。主に生理前や更年期にゆらぎやすい女性に適したサプリメントです。
６位 サトウチェストツリー
女性ホルモンバランスの乱れを整えるハーブ
チェストツリーは欧州では昔から女性ホルモンのバランスを整えるハーブとして用いられてきました。主に月経前の不調に悩む方に人気の成分ですが、ニキビに対する効果もあることが民間療法的に知られています。
ハーブ由来のサプリは慣れないから心配という方にも、この商品は製薬会社が販売しているベストセラーなので取り入れやすいのではないでしょうか。
５位 ダグラスラボラトリーズ UPX マルチビタミンミネラル
足りない栄養素をまとめて摂取したい方におすすめ
ビタミンとミネラルを中心に、日頃の食生活ではなかなか補えない成分も加えた総合サプリメントです。どの栄養素が足りないのかわからない、日頃の食生活が乱れがちという方にはこの商品のようなマルチビタミンミネラルがおすすめです。
1日8粒が目安で摂取量こそ多いですが、それだけ多くの栄養素を取り入れられるサプリメントです。ダグラスのサプリメントはアメリカでもトップシェアを誇るブランドで安全性にも配慮した高品質が人気の理由です。
４位 LIFE STYLE ビタミンC1000 ウィズ ローズヒップ
ビタミンCを無駄なく摂取できて天然原料使用
ビタミンCを含有したサプリメントは多くの種類が販売されていますが、一度に摂取しても吸収が追いつかずに外へ排出されてしまうことも少なくありません。このサプリメントはビタミンCが徐々に放出されて吸収もゆっくりになるため無駄なく摂取することができます。
サプリメントの成分は自然の素材から抽出された100%天然のビタミンで、塩・砂糖・人工甘味料・人工着色料・防腐剤などは一切使用していない安全性にも配慮したサプリメントです。アメリカのメーカーなので錠剤が少し大きいことが難点です。
３位 アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンB群
国産で香料・着色料・保存料が無添加のサプリ
吹き出物が出来たときに摂取したいビタミンB群を８種類配合したサプリメントです。V.B1、V.B6、V.B2、ナイアシン、パントテン酸Ca、葉酸、ビオチン、V.B12などが摂取できます。
アサヒグループが販売している国産のサプリメントで、香料・着色料・保存料無添加という特徴があります。添加物を気にしている方におすすめのサプリメントです。
２位 LIFE STYLE B-50 コンプレックス
タイムリリース加工で吸収効率の優れたサプリメント
ビタミンB配合のサプリメントには多くの種類がありますが、安いものから高いものまで選択肢があります。このLIFE STYLEのサプリメントは他のメーカーと比べると割高ではありますが高品質で吸収に優れている点で評価が高い商品です。
タイムリリース加工されていて、徐々に体に吸収されるのでビタミンBを効率よく摂取することができます。塩・砂糖・人工甘味料・人工着色料・防腐剤などは一切使用していないので添加物が気になる方にもおすすめのサプリメントです。
1位 大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス
脂質代謝を促し肌の健康に必要なビタミンB群配合
吹き出物の改善には病院でもビタミンB2やビタミンCなどが処方されることがあります。ビタミンB2は脂質代謝を改善し、ビタミンCはニキビの炎症を抑えたりニキビ跡を防ぐ効果があります。
アメリカ発祥のポピュラーなサプリメントブランドであるネイチャーメードのビタミンBコンプレックスには、V.B1、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、ナイアシンアミドなどのビタミンB群が配合されています。1日１錠で良いので続けやすい商品です。
吹き出物におすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | 大塚製薬 ネイチャーメイド B-コンプレックス | LIFE STYLE B-50 コンプレックス | アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンB群 | LIFE STYLE ビタミンC1000 ウィズ ローズヒップ | ダグラスラボラトリーズ UPX マルチビタミン&ミネラル | サトウチェストツリー | 大塚製薬 エクエル | アスタリールACT２ | 森下仁丹 ヘルスエイド® ビフィーナＲ | DHC はとむぎエキス |
| 特徴 | 脂質代謝を促し肌の健康に必要なビタミンB群配合 | タイムリリース加工で吸収効率の優れたサプリメント | 国産で香料・着色料・保存料が無添加のサプリ | ビタミンCを無駄なく摂取できて天然原料使用 | 足りない栄養素をまとめて摂取したい方におすすめ | 女性ホルモンバランスの乱れを整えるハーブ | ゆらぎやすい女性のサポートサプリ | アスタキサンチンの力で吹き出物の悪化を防ぐ | 腸内環境を改善し便通を整えるサプリメント | 肌あれや乾燥肌に悩む方におすすめ |
| 価格 | 566円(税込) | 2,988円(税込) | 440円(税込) | 3,200円(税込) | 7,452円(税込) | 1,776円(税込) | 4,030円(税込) | 5,500円(税込) | 4,320円(税込) | 533円(税込) |
| 詳細 | 内容量 60粒 | 内容量 60錠 | 内容量 60粒 | 内容量 60粒 | 内容量 360粒 | 内容量 140粒 | 内容量 112粒 | 内容量 60粒 | 内容量 60袋 | 内容量 30粒 |
| 商品リンク | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
吹き出物を防ぐセルフケア
吹き出物がよくできるという方は、サプリメントを活用すると共に毎日の生活習慣と食事を見直すこと、スキンケアを丁寧に行うことが大事です。次のようなセルフケアをぜひ取り入れてみてください。
ただし、セルフケアを行っても改善しない場合には、病院でしっかり治療することをおすすめします。
脂っこい食べ物・甘いものは控えめに
脂っこいものは皮脂の分泌を過剰にさせてしまうため、肌荒れの大きな原因とも言えます。甘いものは美肌を保っていく上で重要なビタミンB群を消費してしまうため肌荒れの原因になってしまいます。
そのため脂っこい食べ物や甘いものは摂取し過ぎないようにしていくことが大切です。
野菜や海藻類、良質のタンパク質、脂質をバランスよく摂取する
肌荒れを予防するためには野菜など食物繊維の豊富なものを食べたり、ビタミンの豊富な果物なども食事の中に取り入れてバランスの良い食事をしていくことが大切です。
バランスの取れていない食事をしてしまうと栄養が偏ってしまい肌荒れにつながってしまいます。
睡眠時間を確保し、良質な睡眠をとる
肌荒れに悩んでいる方は睡眠時間を確保できていない方が多いです。その理由は睡眠中に肌の回復をしてくれる成長ホルモンが分泌されるのに十分な睡眠が取れていないので回復が十分に行えないためです。
そのため余計な夜更かしは減らして睡眠時間をしっかりと確保するようにしましょう。
ストレスはこまめに発散する
肌荒れを引き起こす原因にはストレスもあります。ストレスを感じてしまうことで自律神経が乱れてしまい、体内の血行に影響を与えてしまうためです。
そのためストレスはなるべくためないように生活の中に運動や自分の趣味などを少しずつ取り入れていくことが大切になります。
適度な運動により代謝を高める
肌荒れに悩む方は運動をすることで血行が良くなるためしっかり身体を動かしてくことが大切で、代謝を上げていくことがポイントとなります。
血行が良くなることによって肌の回復が早くなり、代謝が良くなることによって肌に不要な物質をしっかりを排出してくれるようになります。
洗顔後はしっかり保湿する
洗顔した後に「私の肌は潤っているはずだから保湿しなくていいや」なんて思っている方もいるのではないでしょうか？確かに肌の表面は潤っていますが、内側は潤っていない可能性があります。
そのため洗顔をした後にもしっかりと保湿をして肌の内側まで潤いを与えていくことが大切になっていくわけです。
まとめ
吹き出物におすすめのサプリメントを紹介してきましたが参考になったでしょうか？ 吹き出物ができやすいのは、ホルモンバランスの影響であったり、日頃の食生活や生活習慣に問題があるなど様々な原因が考えられます。
その原因を見極めて対処するとともに、合わせて自分に適したサプリメントを活用すると良いでしょう。サプリメントは即効性は期待できませんが、内側から肌状態の改善をサポートしてくれます。コツコツと努力を積み重ねて吹き出物知らずの肌を手に入れましょう。
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