上司などと飲み会に行ってたくさん飲まされるといった経験がある方は多いのではないでしょうか？そこで二日酔いになると翌日まで響いてしまって困りますよね。
そのためお酒を飲む機会が多い方や、お酒で二日酔いになりたくない方は「飲む前に何か食べておく」「一緒にチェイサーを頼む」など色々な対策を行なっている方は多いと思います。そんな方々はサプリメントを活用して対策をしていくことも一つの手段です。
二日酔い対策に良い成分としては、ウコンやしじみ成分のオルニチンなどが有名ですね。それぞれは一体どんな違いがあるのでしょうか？今回は二日酔い対策に役立つサプリメントの選び方と、人気の商品をランキング形式で紹介していきます。サプリメント選びの参考にしてくださいね。
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二日酔いの原因
お酒を飲み過ぎてしまった翌日に吐き気やむかつき、頭痛などの不快な症状が残ってしまうことを二日酔いといいます。二日酔いの原因はアルコールが分解されてできた「アルデヒド」という物質が、肝臓で処理しきれないために起こります。
このアルデヒドには、吐き気や頭痛などを引き起こす作用があります。アルデヒドは肝臓で分解されて無害化されるのですが、たくさんお酒を飲んでしまうと肝臓の機能が追いつきません。その結果、残ったアルデヒドが胃痛や胃もたれ、吐き気、頭痛などの不快な症状を残してしまうのです。
さらに、アルコールを飲んだことで胃の粘膜が荒れたり、脱水気味になることも二日酔いの症状を悪化させる原因になります。
二日酔いを防ぐサプリメントの選び方
二日酔いを防ぐには、まずは飲み過ぎないことが大前提です。いくらサプリメントを飲んだからといって、たくさん飲んでも良いということにはなりません。二日酔いを防ぐには、サプリメントの力も借りつつ、自己管理することが大事です。
そのサプリメントですが、ウコンをはじめとしていろいろな成分が市販されています。どんな違いがあるのか、選び方と共にご紹介していきます。
お酒の席を楽しみたい方に
二日酔いにはなりたくないけど、お酒の席はちゃんと楽しみたいという方はウコン含有のサプリメントが頼りになります。定番のウコンドリンクや錠剤タイプのサプリメントなどいろいろな形があり、コンビニでも買えるので急な飲み会の前後に飲みやすいですね。
ウコンには、「消化促進」「肝機能促進」などの作用があり、東洋医学のアーユルヴェーダでも古くから治療に用いられてきました。有効成分のクルクミンが、肝機能を向上させて、胆汁の分泌を促すので消化を助けて食欲も増進されます。
ただし、ウコンを大量に摂取すると、消化不良や肝機能障害を起こす可能性があります。酔いたくないからといって大量に飲むべきではありません。
二日酔いになりたくない方に
お酒を飲むと最近二日酔いになりやすい、という方は肝機能が弱っているのかもしれません。ウコンにも肝機能を助ける作用がありますが、しじみ成分のオルニチンも注目の成分です。
オルニチンには「疲労回復効果」「肝機能を高める効果」「新陳代謝を促す効果」などがあります。オルニチンはしじみに含まれる成分で、もともとは体内にも存在する非必須アミノ酸の１つです。オルニチンを摂取することで、翌日の疲労回復を促し、肝機能が高まるのでお酒の影響が残りにくくなります。
市販のドリンクやサプリにはウコンと合わせてオルニチンが配合されているタイプもあります。二日酔い対策には両方合わせて摂取すると効果的です。
肝臓があまり強くない方に
もともと肝臓が弱いという方には、鉄分を多く含むしじみやウコンの過剰摂取は逆に肝臓に負担になる可能性があります。肝機能がすでに気になっている場合には、お医者さんに相談してからサプリメントを摂取することをおすすめします。肝機能を助けるサプリメント成分としては、「L-システイン」があります。
システインというと美白などの肌にいい成分というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、肝機能を高める作用もあります。L-システインは肝臓内での有害物質の分解を促します。さらに、アルコールの分解後に発生するアルデヒドの分解を直接助ける働きもあります。
ウコンのように過剰摂取で肝機能に悪影響を及ぼす可能性がある成分と比べて、L-システインでは肝機能に対する副作用などの報告は見当たりません。ただし、吐き気や腹痛などの消化器系の副作用には注意が必要です。
お酒もタバコもやめられない、またはストレスがある方に
お酒の席ではタバコにもついつい手が伸びやすくなります。喫煙する方は、タバコをあっという間に１箱吸ってしまったなんて記憶もあるかもしれません。実は、お酒とタバコの組み合わせは非常に体にとってはストレスが大きく、ビタミンCをどんどん消費してしまいます。肝臓にもタバコは負担をかけるため二日酔いになりやすくなります。
また、日頃から体力の消耗が激しい方やストレスが多い方もビタミンCが不足しがちとなります。アルコールの代謝にもビタミンCが必要になるため、ストレスが多い方にはビタミンCの摂取をおすすめします。
栄養バランスが悪い方の二日酔い対策に
アルコールの代謝には、ビタミンC以外にもビタミンB群やアミノ酸が使われます。肝臓の再生を促すにはタンパク質の摂取も欠かせません。それぞれの栄養分には下記のような働きがあります。
- ビタミンB1・・アルコールに含まれる糖分の分解を助ける
- ビタミンB２・・脂肪分解を促し、疲労感を緩和する
- ビタミンB６・・タンパク質やアミノ酸の分解を助け、脂質代謝を促す
- アミノ酸・・肝臓でのアルコールの分解効率を上げる
以上を踏まえると日頃からバランス良い食事を心がけることが二日酔い対策につながることが分かります。連日のようにお酒の席が続いて、食事のバランスが乱れているような時には、マルチビタミンやアミノ酸サプリなどで補給すると良いでしょう。
二日酔い対策のおすすめサプリランキング10選
二日酔い防止として使えるサプリメントはいろいろなメーカーと種類が発売されています。どんなサプリメントに人気があるのか、商品ごとの特徴と合わせて紹介していきます。
なお、サプリメントを飲んだからといって、確実に二日酔いにならないわけではなく、お酒を適量に控えて、栄養や休息を取るという基本的なセルフケアを行うことが大切です。そのセルフケアのサポートとして、活用してくださいね。
10位 小林製薬の栄養補助食品 肝臓エキスオルニチン
肝臓エキスとしじみ900個分のオルニチン
豚肉由来の肝臓エキスと、しじみ由来のオルニチンが主成分で、他にもビタミンB２が配合されていて代謝をサポートしてくれます。小林製薬はCMでもおなじみの製薬会社です。品質管理においても製薬会社の製品なので信頼感があります。アルコールと上手く付き合っていきたい方に。
9位 DHC オルニチン 20日分
799円 (税込)
- 詳細情報
- 内容量 100粒
用法・容量 1日5粒目安
主成分 オルニチン塩酸塩、アルギニン、リジン塩酸塩
オルニチンを含むトリプルアミノ酸配合
DHCのサプリメントは気軽に始める価格と幅広いラインアップが人気の理由です。このオルニチンサプリメントには、必須アミノ酸であるリジン、オルニチンとともに働くアルギニンを含んでいます。忙しい毎日を過ごす方や、お酒の席が多い方の日々の肝臓ケアとして役立つサプリメントです。
8位 ミネビタ+ マルチビタミン ミネラル アミノ酸BCAA
飲んだ後の疲労回復にビタミン＋アミノ酸
飲酒や二日酔いによって消耗してしまいがちな、ビタミンやアミノ酸を補給して疲労回復を助けてくれるサプリメントです。肝臓の働きを助けるビタミンB群やビタミンC、アミノ酸をまとめて補給できます。特に二日酔いの無い日常であっても、栄養補給として続けられます。
7位 ウコンの力 顆粒
二日酔いの定番商品ウコンの力
ウコンの力は二日酔い対策としてお世話になったことがある方も多いと思います。この商品はドリンクタイプではなく、顆粒で水なしでも飲めて携帯にも便利なスティック包装です。
ドリンクタイプと比べてコスパが高く、急な飲み会のためにカバンや机などに常備しやすいこともメリットです。
6位 ゼリア新薬 ヘパリーゼZ
通販限定の肝臓サプリメント
ヘパリーゼシリーズはコンビニ・薬局でも手に入りますが、このヘパリーゼZは通販限定の商品です。肝臓エキスをはじめとして、他にもウコンエキス・オルニチン・セサミン・L―システインなどの肝臓にいい５大成分が含まれています。
二日酔いだけでなく、毎日の疲れをケアしたいときにも活躍します。注目の成分の１日目安量を３粒でしっかり摂れるので、あれこれサプリメントを買う必要もありません。パウチパックなので携帯にも便利です。
5位 キューピー よいとき
酢酸菌の酵素に注目したサプリメント
二日酔いサプリというと、ウコンやしじみエキス、肝臓エキスあたりが有名どころですが、このサプリメントは「酢酸菌酵素」という成分を含有していることが特徴です。
酢酸菌は酢酸を生み出す菌で、「アルコール脱水素酵素」と「アルデヒド脱水素酵素」という２つの酢酸菌酵素を持っています。２つの酢酸菌酵素の働きにより、アルデヒドを速やかに酢酸に分解してくれる働きがあるのです。飲酒時の体内のアルコール濃度を低くしたり、肝機能の悪化を抑える働きなどが実験結果によりわかっています。
4位 琉球 酒豪伝説
沖縄のウコンを使ったこだわりのサプリメント
沖縄といえば泡盛が有名で、現地の方は一般の日本人よりもお酒が強いといわれています。そんな琉球には古くからウコンが自生しており、他にも沖縄の強い日差しが生んだ強い野草がたくさんあります。
その植物たちのエキスをぎゅっと粒に凝縮したのが、この酒豪伝説というサプリメントです。春ウコン、秋ウコン、グアバなどのエキスが入っており、沖縄県保健食品開発協同組合公認・国立大学との共同研究により誕生したサプリメントとして定評があります。
3位 ファイン しじみウコン肝臓エキス
しじみ＋ウコン＋豚肝臓エキスを配合
このサプリメントは1袋にしじみ約127個分のエキスが含まれています。本品肝臓エキスとしては、国産の健康な豚レバーを使用した肝臓水解物を使用。
肝臓エキスには、肝機能を助けるBCAAなどのアミノ酸が豊富に含まれています。国産のしじみエキス（オルニチン）、ウコン由来のクルクミン、亜鉛などが含有されています。夜のお付き合いが多めの方や、翌朝に残したくない方に頼りになる存在です。
2位 ナウフーズ L-システイン 500mg
高品質な米国製L-システインのサプリ
美白や肌を美しくするために使う方の多いL―システインですが、二日酔い防止に使っている方も多いサプリメントです。ナウフーズというブランドは、米国ではサプリメントの最大手になります。
このサプリにはシステインに加えてビタミンB6、ビタミンCも入っているため、代謝を高めて、肝臓の働きをサポートしてくれます。１粒にL-システインは500mg含まれています。海外製品なので含有量が多めになり、体質によっては吐き気や腹痛などを感じることもあるので注意してください。
1位 ノ・ミカタ 30本入箱
飲み会の前後にサッと飲めるスティックタイプ
アミノ酸研究に力を入れている「味の素」から発売されている、お酒を飲む方向けのサプリメントです。成分にはアラニン、グルタミン、クエン酸などが含まれています。肝臓の働きを助けるしじみにも含まれている「アミノ酸アラニン」が主成分になります。
摂取して約30分で体内にすばやく吸収されるので、飲み会の直前でも途中でも後からでも遅くはありません。水なしで飲めるサラサラした顆粒の入ったスティック包装なので、いつでもどこでも飲めることも便利です。
二日酔いにおすすめのサプリの比較一覧表
| 商品画像 | | | | | | | | | | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | ノ・ミカタ 30本入箱 | ナウフーズ L-システイン 500mg | ファイン しじみウコン肝臓エキス | 琉球 酒豪伝説 | キューピー よいとき | ゼリア新薬 ヘパリーゼZ | ウコンの力 顆粒 | ミネビタ+ マルチビタミン ミネラル アミノ酸BCAA | DHC オルニチン 20日分 | 小林製薬の栄養補助食品 肝臓エキスオルニチン |
| 特徴 | 飲み会の前後にサッと飲めるスティックタイプ | 高品質な米国製L-システインのサプリ | しじみ＋ウコン＋豚肝臓エキスを配合 | 沖縄のウコンを使ったこだわりのサプリメント | 酢酸菌の酵素に注目したサプリメント | 通販限定の肝臓サプリメント | 二日酔いの定番商品ウコンの力 | 飲んだ後の疲労回復にビタミン＋アミノ酸 | オルニチンを含むトリプルアミノ酸配合 | 肝臓エキスとしじみ900個分のオルニチン |
| 価格 | 1,609円(税込) | 1,200円(税込) | 1,009円(税込) | 3,800円(税込) | 708円(税込) | 1,350円(税込) | 1,782円(税込) | 1,000円(税込) | 799円(税込) | 1,136円(税込) |
| 詳細 | 内容量 30本 用法・容量 1~3本/日 原産国 日本 | 内容量 100タブレット 用法・容量 1~3粒/回 1~3回に分ける | 内容量 90粒 用法・容量 1日3~6粒目安 原産国 日本 | 内容量 6包×5袋 原産国 日本 | 内容量 2粒×5包 用法・容量 1日2粒 原産国 日本 | 内容量 3粒×5袋 用法・容量 1日3粒 主成分 ウコン | 内容量 1.5g×30本 用法・容量 1日1本 原産国 日本 | 内容量 120粒 原産国 日本 | 内容量 100粒 用法・容量 1日5粒目安 主成分 オルニチン塩酸塩、アルギニン、リジン塩酸塩 | 内容量 120錠 主成分 アミノ酸 原産国 日本 |
| 商品リンク | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
まとめ
二日酔いにおすすめのサプリメントをご紹介してきましたが、気になる商品は見つかりましたか？サプリメントの成分ごとに体質に合うかどうか違いが見られるため、気になる症状がある方や治療中の病気がある方は事前に医師や薬剤師などの専門家に相談してください。
お酒の機会が多い方にとっては、サプリメントは頼りになる存在です。でもサプリだけに頼らずに、自分自身でお酒の量をコントロールすることを心がけてくださいね。
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